覺得自己皮膚變差？－檢視自己是否有皮膚老化特徵
- 肌膚變得乾燥、粗糙
- 臉頰、眼周部位出現鬆弛
- 嘴角、額頭部位出現細紋
- 毛孔變得粗大
- 肌膚暗沉
- 長出細紋
- 肌膚容易有皺折
若是有上述情況，表示您已經出現皮膚老化症狀囉！
為什麼會肌膚老化？－認識4大皮膚老化因素
了解肌膚變差的情況後，接著讓我們進一步認識造成皮膚老化的原因，對症下藥延緩老化狀況。
皮膚老化的因素1：沒有防曬習慣
日常生活中的紫外線含有UVA，其中的電磁波可穿透肌膚的真皮層，導致肌膚變黑、曬傷，甚至增加罹患皮膚癌的機率。尤其有些人會有「晴天或出門才要防曬」的迷思，而忽略了陰天與室內也有紫外線存在，長期下來，便會讓肌膚暴露在UVA電磁波之下，加劇肌膚的初老情況。
皮膚老化的因素２：作息不正常
人體中的許多重要賀爾蒙如生長激素等，都是在人體進入睡眠後，分泌量才會逐漸上升，以維持身體正常運作。若經常熬夜、作息日夜顛倒，會讓身體無法有足夠養分進行補充，也會影響體內代謝、排除老廢角質的速度，讓肌膚變得粗糙、層積。
皮膚老化的因素3：清潔不當
平時若有化妝或是塗抹防水性防曬，都應先妥善卸妝，再以溫和洗顏產品清潔臉部，才能徹底清除臉上髒污，避免化學物質殘留。特別是在疫情期間，許多人都會加強眼部彩妝，若不仔細清潔，不僅會造成眼皮、眼窩等部位色素沉澱，也容易增生細紋。
皮膚老化的因素4：飲食失衡
現代人經常外食，油膩又重鹹的飲食習慣，容易帶給身體過多負擔，特別是經常攝取過多糖分、精緻澱粉或辛辣食物的外食族，除了平時膳食纖維攝取不足，也容易因為這些食物讓身體「上火」，導致體內火氣大、老廢物質也越積越多，造成身體營養失衡。
肌膚老化怎麼辦？－認識6大抗老化食物
由上述內容可知，想要減緩肌膚老化的速度，做好日常保養是必不可少的關鍵，尤其是吃對食物，更能由裡到外調整體質，幫助身體降火，讓氣色恢復原有光采！以下將為你介紹可以幫助延緩老化的6大食物，愛美的朋友平時可適量補充。
抗老食物1：番茄
番茄中含有豐富的茄紅素與維生素C，能發揮強力的抗氧化作用，且熱量不高，相當適合每日適量補充，此外，由於茄紅素為脂溶性營養素，因此除了單吃，更建議加上雞蛋或其他食材一起烹煮，更能提高人體吸收與利用茄紅素的效率。
抗老食物2：芭樂
芭樂擁有維生素C、維生素B、鉀、鎂等營養素，可以給予細胞足夠的營養，並減緩氧化作用，維持體內正常運作。芭樂更富含大量的膳食纖維，能幫助經常外食的朋友提高身體代謝率，幫助消化道更順暢。
抗老食物3：酪梨
酪梨含有少見的「單元不飽和脂肪酸」，可以幫助體內新陳代謝降低不健康風險，同時含有維生素B、礦物質、鐵等養分，一顆就能補充485毫克的鉀，不過須留意，由於酪梨油脂成分多、熱量較高，因此一天最好不要食用超過1/4顆。
抗老食物4：紅蘿蔔
紅蘿蔔擁有高含量的β-胡蘿蔔素，是合成維生素A的重要成分，適當補充可以增進人體在暗處的視覺、晶亮視野、幫助皮膚與黏膜的健康。且平均每100克的紅蘿蔔，就富含6.7克的膳食纖維，相當適合搭配舒肥飲食的朋友食用，不僅營養價值高，又有充分飽足感。
抗老食物5：香蕉
香蕉富含維生素E、維生素C、鉀、鎂等營養素，可以幫助維持體內的電解質平衡、發揮抗氧化作用，幫助肌膚對抗自由基的干擾。且香蕉雖然甜味明顯，但是屬於低GI食物，只要適量食用，不怕血糖受影響。
抗老食物6：地瓜
地瓜含有類黃酮素、維生素C與花青素，是健康的澱粉來源，也是接受度相當高、原形餐食種類多樣化的選擇，相當適合想要控制儀態，卻戒不掉澱粉誘惑的朋友們食用。
平時可以透過適量攝取上述的6大原形抗老食物，為身體補足營養、提升防護力，不過，若想要加強抗老化的效果，「肌膚保養」更為直接，也更是不可輕忽的一環。
